どうも、おもちです。
こんな悩みが解決できます。
チョコザップのマシンは日本人の骨格に合わせて設計されているので小柄なかたでも利用することが出来ます。
運動初心者向けのマシンが揃っています。
マシンは全部で何種類？
チョコザップのマシンは11種類！
詳しくみていきます。
マシン名と運動部位と重さを表にしました。
| マシン名 | 部位 | 重さ | |
| 1 | ショルダープレス | 肩 | 5kg~75kg |
| 2 | チェストプレス | 胸 | 5kg~85kg |
| 3 | ラットプルダウン | 背中 | 5kg~90kg |
| 4 | バイセプスカール | 腕 | 5kg~90kg |
| 5 | ディップス | 腕 | 5kg~65kg |
| 6 | レッグプレス | 脚 | 5kg~105kg |
| 7 | アダクション | 脚 | 5kg~85kg |
| 8 | アブダクション | 脚 | 5kg~85kg |
| 9 | アブドミナル | 腹筋 | 5kg~75kg |
| 10 | トレッドミル | 有酸素 | – |
| 11 | エアロバイク | 有酸素 | – |
というわけで11種類のマシンがあります。
重さも初心者向けには十分です。
チョコザップの店舗確認
簡単に確認できます！
手順
1.下記をタップします。
chocozap公式ページ
2.メニューから店舗検索を押す
3.お住まいのエリアをチェック
これだけです。
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期待できる効果は？
運動することで期待できる効果と正しい動きが大事なので動きのポイントをを紹介します。
| マシン名 | 期待できる効果 | 動きのポイント | |
| 1 | ショルダープレス | 肩こりの解消 | 肘を伸ばし過ぎない |
| 2 | チェストプレス | バストアップ、厚い胸板 | 肘を伸ばし過ぎない |
| 3 | ラットプルダウン | 猫背姿勢の改善、背中の引き締め | 肩甲骨を寄せる |
| 4 | バイセプスカール | 力こぶの盛り上がり、ハリのある腕 | 肘の位置を固定する |
| 5 | ディップス | 二の腕の引き締め、腕のたるみ解消 | 肘を伸ばしきらない |
| 6 | レッグプレス | 脚の引き締め | 膝を伸ばし切らない |
| 7 | アダクション | うちももの引き締め、骨盤の安定 | ゆっくりと膝を閉じる |
| 8 | アブダクション | ヒップライン引き締め | ゆっくりと膝を開く |
| 9 | アブドミナル | お腹の引き締め | 息を吐きながら行う |
| 10 | トレッドミル | 心肺機能向上、脂肪燃焼 | 大股で腕を振って歩く |
| 11 | エアロバイク | 心肺機能向上、脂肪燃焼 | 息を止めないで漕ぐ |
さらに
各マシンの使い方を深掘りします。
マシンの使い方
チョコザップにはスタッフがいません。
ではマシンの使い方がわからないときはどうしたらいいのか？
具体的には
・マシン使い方3ステップをみておく
どちらでもOK
というわけで
マシンの使い方が不安な方はご覧ください！
■マシンの使い方を3ステップ
ショルダープレス使い方
1.バーが耳たぶの付近なるように椅子調整
2.胸を張り顎を引いた状態で真っ直ぐ上げる
3.腰は反らないで肘も伸ばし切らない
チェストプレス使い方
1.バーが胸のトップになるよう椅子を調整
2.胸を張った状態で手首真っ直ぐでバーを押す
3.腰は反らないで肘も伸ばし切らない
ラットプルダウン使い方
1.太もものパットを設定して足を固定
2.胸を張り目線を斜め上にしてバーを下げる
3.バーは親指をかけずに肩から引くイメージ
アームカール使い方
1.足の裏が床につくように椅子を調整
2.背中をやや丸めた状態で肘を曲げる
3.戻すときも力を抜かずにゆっくり戻す
ディップス使い方
1.足首が直角になる高さに椅子を調整
2.バーを握った手の真上に肘がくる
3.背中をやや丸めゆっくり動かす
レッグプレス使い方
1.膝が90度になるようにシートを調整
2.足は肩幅に開き、足先はやや外にする
3.胸を張った状態でゆっくり膝を伸ばす
アダクション使い方
1.足幅が肩幅くらいに椅子を調整
2.胸を張った状態でゆっくり足を閉じる
3.足の力を抜かないようにゆっくり開く
アブダクション使い方
1.パットが足の外側になるように座る
2.胸を張った状態でゆっくり足を開く
3.足の力を抜かないでゆっくり閉じる
アブドミナル使い方
1.パットを足の甲付近、鎖骨下付近
2.息を吐きみぞおちと臍を近づける
3.息を吸い力を抜かずにゆっくり戻す
トレッドミル使い方
1.Quick Startで電源を入れる
2.もう一度押すとマシンが動く
3.終了はStopを押す
エアロバイク使い方
1.膝が伸び切らないように椅子を調整
2.漕ぐと電源が入りStartボタンを押す。
3.UPで負荷↑DOWNで負荷↓
おすすめなわけ
チョコザップは運動初心者の方におすすめです。
なぜなら、
・ケガをしにくい
・上級者は来ない
深掘りします。
気軽に立ち寄れる
・着替える必要もなく短時間の運動が行える。
・続けやすく運動不足解消になりやすい。
ケガをしにくい
・日本人の骨格に合わせたマシンである。
・軌道が固定されていて関節を痛めにくい。
上級者は来ない
・トレーニング好きには負荷が物足りない。
・フリーウェイトエリアがないから来ない。
というわけで
チョコザップは運動初心者が通うのに◎
チョコザップには置いてないマシン
ズバリ
・レッグエクステンション
・レッグカール
どちらも脚を強くするマシンです。
具体的には
レッグエクステンションが太ももの前
レッグカールが太ももの裏
個人的には初心者に必要なマシンと思いますが
今のところ置いていません。
レッグ系のマシンに今後期待しましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
END
