どうも、おもちです。
- 最近腰が痛くなるんだよね。なんでだろ？
- 腰の痛みをとるには何をしたらいいの？
こんな悩みを解決できる記事になっています！
なぜなら私の体験談だからです。仕事で腰痛に悩むこともなくなりました。
この記事でご紹介しているように体を動かす習慣を実践すれば、腰痛から解放されますよ！
記事前半では自分が経験した話を、後半では腰痛対策を解説しているので、じっくり読み込んでくださいね！
こんな生活をしていたら腰痛に悩まされた
ズバリ、「動かなかった。」から。
どういうことかというと、同じ姿勢で長時間いる。
これがホントに腰に悪いんです。
実体験になりますが
・休日といえば椅子に座ってブログや動画を見る。
こんな生活をずっとしていました。
やっぱり長時間椅子に座りっぱなしはダメ
運動不足は腰にも悪い！
運動時間が「ゼロ」になったら、腰痛が出た！
なぜなら実体験だからです。
腰痛が出る前は定期的に週2回からだを動かしてました。
というわけでからだを動かさないと筋肉が凝り固まってしまうわけです。
こんな経験ありませんか？
同じ姿勢でいると腰が辛い。
わかりやすくいうと、同じ姿勢でいると筋肉の伸び縮みもないし、血流の流れも滞るからです。
具体的にはこんな場面
・中腰で皿洗い
・長時間の面談
・車の運転
・飛行機での旅行
というわけで、同じ姿勢が続くときは腰への負担も増える。
過去に経験したこと
学生時代に腰痛に悩まされた過去があります。
当時は運動部に所属して毎日部活に明け暮れてました。
腰痛の原因ははっきりしていて、病院で診てもらったら骨と骨の間隔が狭くて、それが悪さをしているということで牽引やマッサージの治療を受けました。
その後は完治して受診することはなくなりました。
腰痛が治った！やったこと3つ
長時間同じ姿勢でいることは腰に良くありません。
理由は腰に負担をかけてしまうからです。
同じ姿勢でいることは筋肉の伸び縮みもないし、血流の流れも滞るのでだんだん辛くなります。
やったことは３つ！
・準備体操
・ストレッチ
・ウォーキング
さらに深堀します！
準備体操
難しいことはなく、ラジオ体操などでOK
なぜなら腰回りの運動をするからです。
自分の場合は膝の屈伸運動や開脚を行い、腰に手をあてて前屈と後傾をしていました。
とにかく、腰を曲げたり伸ばしたりといった動作がポイントです。
ストレッチ
3つ紹介します！
自分がよくやる動きです。
①仰向けに寝て両膝もしくは片膝を抱え込むストレッチ
②四つん這いで背中を丸くしてから背中を鎮める。
③椅子に座って骨盤を前傾させたり、後傾させたりする。
補足すると
②はわかりやすく言うと猫の伸びのイメージ
③はわかりやすくいうとお臍を前に出したり引いたりするイメージ
というわけで１つでもやってみると変化を感じると思います！
ウォーキング
ジョギングやランニングでなくてOK
理由に単純に走るのはしんどいから
ウォーキングで十分！
ポイント
・目線は前に
・腕を振って
・歩幅を大きく
まとめると3つのポイント意識すればOKです
こんなときはどうしたらいい？
屋外に行きたくない
天候や気温に左右されるのが嫌ですよね。
そんな人はジム利用がおすすめ！
ジムはなら室内のため影響を受けません。
・寒暖差もなし
・天候も関係なし
・防犯面も心配なし
ジムで迷っているなら近所にある「チョコザップ」がおすすめ
【かんたん】chocozap（チョコザップ）の入会方法と退会方法
体力も落ちてきた
体力低下が心配なら筋トレをはじめよう！
筋肉は年齢とともに減るから
やっぱり20代をピークに体力も落ちていきます。
なにもやってないなら、ヤバい
始めるのに遅いということはないので
いますぐ筋トレをスタートがGood
痛みや違和感を感じる
強い痛みや違和感を感じる場合は止めましょう。
なぜなら筋肉の緊張や強ばりが原因ではないと考えられるから
やってみて「あー気持ちいい。」という感覚が大事
決して無理はせずにできる範囲で取り入れてみる。
最後までお読みいただきありがとうございました。
END
