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ポッコリお腹男性におすすめなお腹引き締め効果のある運動を紹介!!

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どうも、おもちです。

お腹周りが気になっている方に耳寄りな情報です。
私自身が実際に意識して取り組んだことで成果が出たやり方です。
お腹周りが気になる男性に読んでいただければと思います。

 

  • ぽっこりお腹をなんとかしたいなー
  • お腹引き締めの運動が知りたいなー

 

こんな悩みに対するアドバイスをしています。私は運動指導やプログラム作成ができる
健康運動指導士の資格を持っています。フィットネスクラブ等で指導経験もあります。
こんな私が解説します。

 

ポッコリお腹男性におすすめ

お腹引き締め運動の紹介

腹式呼吸を意識した呼吸をするだけ

■やり方
 1.最初に口から息を細く長く吐き切ります。
 2.鼻から自然に空気を入れます。
 3.口から細く長く息を吐き続けます。
 4.これを繰り返します。

■ポイント
 ・口から息を吐くときに次第にお腹を凹ませます。
 ・背中とお腹がくっつくようなイメージを持ちます。
 ・酸欠にならないようにだけ気をつけてください。

■実践方法
 ・電車の移動時間を使って意識的に腹式呼吸をしました。
 ・吸う時間を2秒として吐く時間は8秒~10秒を目安にしました。
 ・正直結構きついです。お腹が硬くなる感覚があれば十分です。
 

腹筋運動中に呼吸に意識を向けるだけ

■やり方
 1.仰向けになります。
 2.両膝は立てます。
 3.両手を前方に伸ばします。
 4.口をとがらせます。
 5.「フぅー」と息を吐き続けながら上体を起こします。
 6.息を吐き切ったらゆっくり息を吸いながら上体を戻します。
 7.これを繰り返します。

■ポイント
 ・息を吐き切ることを意識します。
 ・上体を90度まで起こすこ必要はないです。

■実践方法
 ・口から「フぅー」とロウソクの火を吹き消すように息を長く吐きます。
 ・両方の肩甲骨が浮く程度に上体を持ち上げます。(ここで息をすべて吐き切る!)
 ・最初は首にも力が入って筋肉痛が出やすいです。

呼吸とお腹引き締め効果

 

呼吸による違い

 ・呼吸は1分間に15~20回している。
 ・胸式呼吸と腹式呼吸がある。
 

胸式呼吸

 ・浅い呼吸になり交感神経を優位にさせる。
 ・興奮や緊張している状態になる。
 ・普段の呼吸は胸式呼吸が多くなる。
 ・あまりお腹の膨らみや凹みはみられない。
 

腹式呼吸

 ・深い呼吸になり副交感神経を優位にさせる。
 ・横になりリラックスしている状態になる。
 ・意識を向けないと腹式呼吸はしにくくなる。
 ・意識するとお腹に空気を入れたり、凹ませれる。
 

ポッコリお腹はこうしてできる

性別による脂肪のつき方に違い

 ・男性は内臓脂肪がつきやすいです。
 ・女性は皮下脂肪がつきやすいです。
 ・皮下脂肪は身体を守る役割をする。
 ・皮下脂肪は内臓脂肪より落ちにくい。

お腹に脂肪がつきやすい

 ・運動や食生活が影響している。
 ・お腹の筋肉も普段は緩んでいることが多い。
 ・意識的に腹部の筋肉を使う必要がある。

お腹の筋肉を意識的に使う

 ・お腹を押されると対抗しようとする。
 ・仰向けになって腹筋運動をする。
 ・運動+呼吸でインナーマッスル強化できる。
 (※インナーマッスルは天然のコルセット)
 

ご存じですか?

 ・お腹の筋肉は比較的回復するのが早い。
 ・回復時間は24時間、他の筋肉は48~72時間である。
 (※個人差はある。筋肉痛があるうちは休める。)

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 ロングブレスダイエットが気になる方へ
 興味ある方は読んでみてはいかがでしょうか?
 
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最後までお読みいただきありがとうございました。

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